◆ココロも身体もきれい に…(゜∀゜)◆
うつ病の場合、症状がつらいとなかなか自分の身の回りのことまでできません。特に不調なときは、お風呂に入ることも一苦労です。
そういうときは無理に入る必要はありません。しかし、あまりに不潔にしているとココロも満足して休息できません。抵抗力も落ちて風邪を引きやすくなってしまいます。できるところから、下記の方法で清潔を保っていきましょう。。。
【症状がつらいときに簡単にできる清潔法】
□着替えだけでもする
□お湯にタオルを絞って 清拭（身体を拭く）す るだけでもすっきりし ます
□足浴…床にタオルをひ いて、その上にお湯を 入れた洗面器を。入浴 剤や好きなエッセンス オイルを入れて保温効 果を高めます。濡れた 足は敷いたタオルで拭 きます。とっても贅沢 な時間～
□手浴…同じように洗面 器にお湯をくんで足浴 と同じように入浴剤な どを入れます。仕上げ にハンドクリームを塗 ってマッサージすると ピカピカ気持ちいい！
◆でもできれば、お風呂 でリラックス◆ (〃´―｀〃)
入浴は、「裸になって温かいお湯につかる」それはまるでお母さんのお腹の中にいるような安らぎを得られます。 特に、ぬるい湯（３７～４０℃）の入浴は 副交感神経を刺激し、精神を和らげます。不眠の方には、眠気も誘う効果もあります。 お風呂の中でマッサージをしたり… ゆっくり湯舟につかり、入浴時間を楽しみましょう。 体の芯まで温まると、血液循環が良くなり「疲労物質」が排出されます。
◆清潔な衣服・シーツ・ 環境も…◆(*^-^*)>"
着替えはできるだけ毎日しましょう。
窓を開けて新鮮な空気を吸いましょう。今までお世話になった布団を干したり、シーツを取り替えたり徐々に自分の身の回りの環境をきれいにしていきます。
掃除は簡単にできるリハビリです。きれいな環境を自分でつくることは、大きな自信ともなります！
無理をしない程度に自分の身の回りの掃除もしてみましょう。きれいなお部屋で休むのはココロもとても気喜びます。しんどくなったら途中で止めましょうね。いい加減でちょうどいいのです！ (*´∀`)ノ
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